أهمية رياضة الأسكيت رولر أو الباتيناج

ما هوه الكارديو

الكارديو: هوأهم التمارين الهوائية لعضلة القلب، على مدار حياتك، لأنه بيشتغل على الجهاز الدوري التنفسي، تقريبًا أهم جهاز حيوي فى جسم الإنسان.

أمثلة على الكارديو

ركوب الدراجات الهوائية، نط الحبل، طلوع السلم، المشي، الجري، السباحة،كرة القدم،بعض التمارين المنزلية.
الكارديو بختصار جميع الرياضات المؤديه لزيادة ضربات قلبك عن المعدل الطبيعي.

فوائد تمارين الكارديو

١- زيادة ضخ الدم ويساعد وصول الدم للعضلات بشكل أفضل.

٢- تحسين كفاءة الرئتين والجهاز الدوري التنفسي.

٣- زيادة الأوكسجين في العضلات، اي استشفاء أسرع وبناء عضلي أكثر.

٤- زيادة ال VO2 max،وهى عبارة عن كمية أوكسجين جسمك بيستهلكها في الدقيقة الوحدة.

٥- زيادة عدد خلايا الميتوكوندريا، المتواجدة في الخلايا العضلية وأكسدة الدهون وتحويلها إلى طاقة.

٦- تحسين حساسية الأنسولين، اي القدرة على أعلى حرق للدهون وتخزين دهون أقل فى الجسم.

٧- من أفضل أمور تمارين الكارديو المساهمة في إفراز هرمون السعادة، مما يقلل خطر الإصابة بالأمراض القلبية وأمراض الاكتئاب ويحسن من نشاط الدورة الدموية.

٨- الأخيرة والأهم لمن يرغب في اتباع رجيم طبيعي،الكارديو يساعدك بشكل كبير في خسارة الوزن، من خلال عجز كبير في السعرات الحرارية.

أنواع تمارين الكارديو Cardio

-عالي الشدة.

-منخفض الشدة.

الأفضل فيهم، وتواقيت اختيار لعبهم.

في حالة اختيارك بين العالي والمنخفض في لعب تمارين الكارديو، فيرجح لعب كارديو عالي الشدة، لأنه بيساعدك على حرق عدد سعرات حرارية أكبر بكثير من الكارديو منخفض الشدة، وأيضًا إنتاج كمية أكسجين أكبر للجسم والعضلات، وإنتاج الـ ATP، وهي الطاقة المسؤولة عن تقليل اللاكتيك أسيد الموجودة داخل العضلات، نتيجة المجهود الشديد في التمارين، حيثُ يساعدك على اجتياز تلك المرحلة سريعة واستشفاء عضلى أسرع، من أجل التمرين في الأيام القادمة بشكل أفضل.

متى لا يمكن لعب كارديو عالي الشدة؟

في حالة خشونة الركبة أو مشاكل صحية، تمنعك من ممارسة التمارين، فالأفضل لعب تمرين كارديو منخفض الشدة، ولومتبع نظام دايت منخفض الكارب زى ال PSMF، وهذه الأنواع من الدايت، لا تسمح للكبد أو الجسم بتخزين الجلايكوجين، فبالتالي ليس في صالحك لعب كارديو عالي الشدة.

كم مرة يجب ممارسة الكارديو أسبوعيًا؟ 

يُنصح بلعب الكارديو من مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع.
التحديد بناءًا على أساس هدفك من التمرين.
"تضخيم" يمكن ممارسة الكارديو من مرتين لثلاث مرات في الأسبوع في وقت قليل جدًا، لا يتجاوز ربع ساعة.
"بنشف" اللعب خمس مرات في الأسبوع، بمقدار ٤٥ دقيقة.

قبل ولا بعد تمارين الحديد 

العب الكارديو امتى قبل الحديد ولا بعد تمرين الحديد، فجميع الحالات ليس خطأ، إنما أنصح لك بلعب الكارديو بعد التمرين، توفيرًا لطاقتك لرفع أوزان أقصى وزنا فى التمرين.

"ملحوظة" ممكن فصل الكارديو عن الحديد، الكارديو الصبح والحديد بالليل أو العكس صحيح، ويفضل إن يكون بينهما مسافة زمنية من ٦ الى ٨ ساعات.

لتمارين الكارديو فى المنزل اتبع هذا الفيديو