أهمية رياضة الأسكيت رولر أو الباتيناج

طريقة تمرين الضغط باستخدام الركبتين 

اليوم سنتحدث عن طريقة الضغط بأستخدام الركبتين يساعد على تقوية العضلات التي تحيط الوركين  وبناء القوة العضلية للذراعين و الصدر والكتف.و القلب و يعتبر أهم عضلة بين الأربعة الأخرى. وذلك يتم إجراء هذه التجربة عادةً على الأرض تمامًا،ويمكن إجراؤه أيضًا عن طريق سطح مرتفع مثل المقعد.ولزيادة الآداء أكثر يجب التمرين باستخدام الوزن. و لجعل البرنامج أسهل بدون وزن.  القيام بهذا التمارين يمارس  بشكل مستمر و ببطء. يساعد على بناء و الحفاظ على الحركة و رفع لياقة العضلة.ويعتبر هذا التمرين من ضمن تمارين الصدر باستخدام الركبتين.

وضعية الأرتكاز على الركبتين

تمرين الارتكاز على ركبتيك

هو شكل افضل من تمارين الضغط الكلاسيكية الرياضية (للمبتدئين). وهذا الإصدار من التمرين يضع ركبتي المستخدم على الأرض بدلاً من أصابع القدمين، مما يقلل من شدتها ويجعلها مناسبة للمبتدئين فقط . وتقليل ألم الوضعية الأساسية للضغط.والتى يصعب على بعض الناس ان يقوموا بها.

كيفية ممارسة أشهر تمرين دفع ركبة

إستلقِ على البطن وثني الأرجل وركبتيك بالوضعية الأمامية مع وضع يديك على الأرض، بحيث تكون أعرض قليلاً من عرض الكتفين. والركبتين على الأرض. ثم يقوم المستخدم فى تمرين الضغط على الركبتين بثني مرفقيه وخفض الصدر نحو الأرض قبل دفعه مرة أخرى إلى وضع البداية. تمرين الأرتكاز على الركبة طريقة فعالة لبناء القوة في الذراعين والصدر مع إشراك عضلات القدم والوركين.نصائح الطبيب ب أن تمرين ثنى الركبة منخفض التأثير مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات في خشونة  الأرجل أوالكتف. يؤدى أيضا  لبناء القوة دون إحداث ضغط  كبير على مفاصلك و أوتار وعضلات الركب  وأصابع الساق والفخذين .نصائح الدكتور أيضا.يجب التركيز في أداء التمرين لتجنب الإصابة بالإصابات الشائعة.

يمكنك أداء تمرين ضغط الركبة بـ(وضعية صحيحة)

• ابدأ بالارتكاز(الجلوس) وثني الساقين على الأرض مع المباعدة بين اليدين بمقدار عرض الكتفين. (لأداء المعدل بشكل صحيح )

• حاول  الحفاظ على إستقامة الظهر ورفع وجهك و جعل صدرك مشدودًا وأنت تخفض صدرك نحو الأرض. 

• push الجسم للأعلى مع إبقاء مرفقيك قريبين. من جسمك ومعصميك على خط مستقيم من كتفيك.

•  تأكد من أن عنقك ورأسك  بزاوية معتدله مع عمودك الفقري.( لتقليل الإصابات)

•  أثناء الضغط قم بالزفير مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة  ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.بإمكانك  تكرار هذا التمرين عشر مرات أو حسب قوة تحملك.