أهمية رياضة الأسكيت رولر أو الباتيناج

 تمرين الضغط.أختبار الضغط يعتبر واحداً من أشهر التمارين الحيوية التى تساعد على قوّة الصدر، كما يقوي عضلات الكتف الأمامية والترايسيبس والعديد من العضلات التي تثبط الجسم خلال التمرين. لتوصل إلى الأفضل في التمرين، يجب أن تأخذ طعام صحى لتوفير الطاقة اللازمة للتمرين.

تمرين الضغط فى هذا المقال سنتعرف على الطعام الصحي للأجزاء الثانوية للجسم وأهم العضلات التى يستهدفها التمرين. وكيفية تنفيذ التمرين بالطريقة الصحيحة.ومجموعة نصائح لأداء التمرين بالشكل الصحيح.
وتنقسم تفاصيل التمرين إلى :  أولا :طعام صحي للجزء الثانوي:

البطن - تأكد من الاستهلاك السليم للأغذية الصحية المصنوعة من البقول والخضراوات، والدهون الصحية، والبروتينات الطبيعية. 
الظهر - تناول الأطعمة المغذية المعدنية مثل البوليستر وجينات، والحديد، والزنك للحصول على الطاقة والسعادة المستدامة. 
الألوية (الأرداف) - اختر الأطعمة النباتية المشبعة.

أسماء العضلات

ثانيا:العضلات  الرأس البطني -العضلة الصدرية الكبيرة،
الرأس الترقوي -العضلة الصدرية الكبيرة
العضلة الدالية الأمامية
العضلة الصدرية الصغيرة
العضلة البطن المستقيمة
العضلة المنشارية الأمامية
العضلة الصدرية الكبيرة
الجزء القصي الضلعي
الترايسبس __ العضلة الثلاثية __ الرأس الطويل
الترايسبس __ العضلة الثلاثية __ الرأس الأنسي
الترايسبس __ العضلة الثلاثية __ الرأس الخارجي

كيفية القيام بالتمرين بالشكل الصحيح

1- بدءاً من الأرض، انصب وجهك لأسفل، مستنداً على قدميك وكفيّك، ذراعيك مفرودة تماما، ويديك متباعدتين بمسافة عرض كتفيك.

2- خفض جسمك للأسفل بثني كوعيك حتى يكاد صدرك يلامس الأرض مع الحفاظ على بقاء جسمك مستقيماً من البداية لآخره.

3- ادفع جسمك للأعلى والعودة إلى نقطة البداية.

كيف تقوم بالتمرين بطريقة صحيحة؟

1- ابقى عضلات جسمك من أكتافك ولغاية قدميك بشكل خط مستقيم.
2- ابعد بين يديك إن أردت التركيز على الجزء الخارجي من عضلات الصدر.
3- قرّب يديك إن أردت التركيز على الجزء الداخلي من عضلة الصدر.