أهمية رياضة الأسكيت رولر أو الباتيناج

 أساليب لتناول الطعام الصحي بعد التمرين الرياضي.هل تناولت الطعام الدسم بعد إنتهاء من ممارسة التمارين القاسية. وبالتالى تشعر بأن جسمك يمتص كل الطاقة الناتجة عن هذا الطعام حسنا هذا طبيعى. ولكن تلك الوجبة التي تناولتها فهى مليئه بالعناصر التي لا تمد جسمك بأي فائدة.بل بالعكس فإنها تقوم بالضرر والشعور بالخمول.

أساليب لتناول الطعام الصحي بعد التمرين الرياضي فى هذا المقال سنتعرف على الطرق التي يتحايل بها جسمك عليك بمساعدة عقلك لكى يقوم بتخريب أهدافك المتعلقة بالتمارين والطعام الصحى. ويجعلك تتناول الطعام الغير صحى والغير مستفاد به نهائيا.

هل تشعر بالجوع بعد انتهاء التمارين؟  أكدت الدراسات بأن.الجسم يرسل إشعارات فقدان للشهية بعد أداء التمارين لمدة من ال 30 دقيقة والأربع ساعات, ويسمى رد الفعل هذا بفقدان الشهية الرياضى: ويحدث نتيجة توزيع الدم من الجهاز الهضمى على جميع أجزاء الجسم بسبب حاجتها إليه. ماذا يحدث عند فقدان الشهية الرياضى؟ هناك أتجاهين لتصرفات الرياضيين عند ففدان الشهية: الأول: بانك بحاجة شديدة إلى تناول الطعام. وهذا بسبب تحفيز الدماغ لك واحتياجك لتجديد الطاقة  فى جسدك وتعرف بأسم (الأكل التماثلى )
الثاني:وهو أنك بحاجة إلى تناول الطعام بدافع المتعة وليس بدافع الجوع وتعرف بأسم (الأكل العاطفى) هل النظام الصحي يعني التخلي عن الأطعمة التي لا تحتوي على أشياء سلبية للصحة؟ قد يكون التخلّي عن جميع الأطعمة المفضلة أمرًا غير صحيحًا، فالنظام الصحي يحتاج إلى التوازن بالنسبة للطعام؛ يمكن للشخص الاستمتاع بتناول طعامه المفضل بين الحين والآخر حتى لو كان مرتفع السعرات الحراريّة، والتوازن يكمن في فعل ذلك مرةً كلّ فترة، مع التركيز على الأطعمة الصحية، والممارسة الرياضيّة
كيفية تناول الطعام الصحى بعد إنتهاء التمرين؟

يجب عليك أن تعامل جسمك مثل الاسفنجه الجافة بعد انتهائك من التمرين,فكل جسم يحتاج إلى إعادة ضبط عن طريق تناول الطعام الصحي مثل الآتى:

• البروتين
  إن البروتين من أساسيات التغذية للرياضيين فهو يساعد فى بناء العضلات. لذلك يجب عليك تناول 25-35 غراما من البروتين. ويمكنك الحصول على هذه الكمية من الدجاج واللحم البقري بالإضافة للمأكولات البحرية والحليب.
• الكربوهيدرات
  يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى الجليكوجين، وهو المصدر الأساسي للطاقة،لذلك يجب عليك تناول 25-35 من الكربوهيدرات بعد الانتهاء من التمارين.
  
• الصوديوم نعم الصوديوم لا تنصدم. بالصوديوم أساسى لنقل الإشارات العصبية مثل الشعور بالألم. يساعد على تنظيم دقات القلب وتنظيم مستوى الماء فى الجسم، وعند التعرق. لذلك قم بتناول حفنة من المكسرات الملحة لتعويض ما فقدته من الصوديوم.
• البوتاسيوم يساعد البوتاسيوم على ترطيب الجسم،لذلك يجب تناول كمية تقدر ب 4700 ملليغرام في اليوم. وللحصول على هذه الكمية يمكن تناول الموز الذي يحتوي على 422 ملليغرام من البوتاسيوم، أو البطاطا والتى تحتوى على 900 ملليغرام من البوتاسيوم
• الماء يجب عليك وزن نفسك قبل وبعد أداء التمارين الرياضية، وتقوم بالتعويض كل رطل فقد بكوبين من الماء لتجنب الجفاف.

  ما الذي تتناوله بعد الانتهاء من التمارين لتعويض الطاقة؟ بعد الانتهاء من التمارين فأنت بحاجة إلى تعويض الطاقة بتناول طعام صحى، ويتمثل هذا الطبق. بقطعة بروتين.ومجموعة من الخضروات أو ثمرة فاكهة.وكربوهيدرات بحجم يد مقعرة.

نموذج للأكل الصحى