أهمية رياضة الأسكيت رولر أو الباتيناج

القلب

أن تكون لائقًا وصحيًا هو العنصر الأساسي. في الواقع ،لا يخرج أبدًا عن الأسلوب. هذا الجسم هو أثمن ما يمكن أن يكون لديك في حياتك.وبالتالي من المهم أن تعتني به جيدًا. امنحها الاهتمام المناسب الذي تحتاجه.عندما يتعلق الأمر بضمان الصحة والحفاظ عليها ، فإن أفضل خيار هو القيام بتمارين القلب.

ما هو تدريب القلب؟

يتضمن تدريب القلب أي نشاط يتطلب استخدام مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم بطريقة منتظمة ودون انقطاع. فهو يرفع معدل ضربات القلب ما بين 60 إلى 85 بالمائة من أسرع معدل لضربات القلب يمكن أن تحصل عليه.

بعض أنشطة تدريب القلب المعتادة هي المشي والجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات الهوائية والسباحة والتجديف. يعتبر تدريب القلب تمرينًا هوائيًا حيث يلزم الانتقال من تمرين إلى آخر.

ما هي فوائد التدريب؟ 

1. يعطي الطاقة للجسم

يمكنك توقع المزيد من الطاقة والقدرة على التحمل بعد بعض الوقت من تمارين القلب المنتظمة.

2. يمنع الأمراض

يمكن للمرء أن يمنع أمراض القلب من خلال التدريب المنتظم للقلب. كما أنه مفيد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض الأخرى مثل مرض السكري والسمنة وحتى ارتفاع الكوليسترول. يقوي التدريب القلبي الوعائي. القلب والرئتين. مطلوب نوع منخفض إلى معتدل من تمارين القلب للأشخاص الذين يسعون للوقاية من الأمراض. ومن الأمثلة على ذلك المشي أو المشي السريع أو الركض.

3. السيطرة على وزنك

مع تدريب القلب ، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيساعد هذا الشخص الذي يحتاج إلى إنقاص وزنه. في حين أن أولئك الذين حققوا بالفعل كتلة أجسامهم المثالية ، فإن التدريب سيجعل من السهل التحكم في الوزن.

يساعد تدريب القلب على حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يعتمد هذا بشكل عام على وزنك الحالي ونوع تدريب القلب الذي تخضع له. من الأفضل استشارة طبيبك أو مدربك في هذا الأمر ، لمعرفة نوع التدريب المناسب لاحتياجاتك.

4. تفقد الدهون في الجسم

بعض الناس لا يعانون من مشكلة في أوزانهم. ومع ذلك ، قد يكون هناك بعض الدهون الزائدة التي لا تزال مزعجة. سيساعد تدريب القلب في التخلص من هؤلاء. تتضمن الأنشطة حركات مجموعات العضلات الكبيرة. القيام بالتدريب بشكل منتظم سيجعلك أكثر رشاقة.

5. تخلص من الملل

تدريب القلب ممتع. يضخ النظام الخاص بك. ستشعر بالتأكيد بمزيد من النشاط والحيوية أثناء التنقل.

توصيات للاستمتاع بشكل أفضل بفوائد تدريب القلب

يعد تدريب القلب ضروريًا عندما تحتاج إلى إجراء تحسينات صحية. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل ممارسة 30 إلى 45 دقيقة من التمارين ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فيجب أن يتم التدريب 5 أيام في الأسبوع. كلما كنت تفعل ذلك بشكل متكرر؛ كلما زادت احتمالية فقدان الوزن. ومع ذلك ، تجنب إرهاق نفسك كثيرًا في التمرين. تجنب تجاوز 45 دقيقة. تذكر ، يجب أن يتم ذلك بشكل منتظم.

ابدأ الآن. امشِ أو اركب الدراجة الهوائية أو القيام بالسباحة. اتبع هذه التمارين الرياضية. حدد هدفًا واتبع هذا الهدف. في نفس الوقت ، قم بتعديل نظامك الغذائي أيضًا. تناول طعام صحي.

مع زيادة مستوى اللياقة البدنية ، يجب أيضًا زيادة كثافة التدريب. هذا هو وجود منطقة تباين ويجب أن يكون هناك دائمًا مجال للتحسين. قم بتنفيذ ذلك من خلال تكثيف بعض أجزاء التدريب. إذا كنت تمارس رياضة الركض أو الجري، فقم بزيادة السرعة كل 5 دقائق لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل. من المهم أن تتحدى نفسك.

تجنب القيام بتمارين القلب قبل النوم. ستواجه صعوبة في النوم إذا قمت بذلك لأن مستوى طاقة الجسم سيبقى مرتفعًا لبعض الوقت.

إذا كنت تتدرب على رفع الأثقال أيضًا ، فقم بأداء تمارين القلب بعد ذلك مباشرة ، وليس قبل ذلك.

من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة من أداء تمارين القلب. لا تبدأ بالتدريب على معدة فارغة. لن يساعد ذلك في تحقيق الهدف المناسب أثناء التدريب. في الوقت نفسه ، تجنب الانغماس في وجبات كبيرة أيضًا قبل التمرين. فقط امنح جسمك الإمداد المناسب الذي يحتاجه للحفاظ على الحركات المرهقة.

من الجيد القيام بتمارين القلب في الهواء الطلق. بهذه الطريقة يمكنك التفاعل بسهولة مع الطبيعة واستنشاق الهواء النقي. يمكنك أيضًا ببساطة الاستمتاع بالتجول في الحي حيث تحصل على نظامك الصحي بشكل أفضل كل دقيقة. من الممكن تكوين صداقات بين الأشخاص الذين يقومون بتمارينهم أيضًا.

كن متسقًا والتزم بالتدريب بمجرد بدئه. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تفيد بها التمارين الهوائية جسمك وصحتك على المدى الطويل.