أهمية رياضة الأسكيت رولر أو الباتيناج

 ما هو دايت PSMF

PSMF يعتبرمن أقصى وأقوى أنواع الدايت المتعارف عليها هو باختصار دايت يعتمد في المقام الأول على البروتين فقط صفر كربوهيدرات صفر فات يعني أكلك كله بيكون عبارة عن بروتين فقط معظمة بيكون لحوم. بيض أو سمك أو فراخ أيا كان نوع البروتين المهم في الآخر إنه يكون بوتين بس. مفهوش لا كربوهيدرات ولا فات،الدايت ده من أفضل أنواع الدايت إللي ممكن تمشي عليها لو انت عرفت تنفيذه صح وفي نفس الوقت برضه هو من أخطر أنواع الدايت لو نفذته غلط وبيكون مؤذي جدا جسدية. 

طريقة تنفيذ psmf بطريقة صحيحة

تنفيذ دايت psmf للحصول على مكاسبه وتجنب أضراره. كل أنواع الدايت تعتمد على الكالوري ديفيست يعنى انك تعمل عجز فى سعراتك الحرارية. 

العجز فى psmf بيكون كام تقريبا

مثال:لو بوصل لألف أو 1200 كالوري بس على مدار اليوم. هل دى نسبة قليلة؟
نعم هى نسبة قليلة جدا طبعا. 1000 أو 1200 كالورى. لان ما قلت إن psmf.من أقصى أنواع الدايت اللي ممكن تمشي عليه.
السعرات الحرارية دي بتكون كلها عبارة عن بروتين يعني مثلا باخد 250 جرام بروتين، تقريبا بألف كالوري فيه 200 كالورى موجودين 20 جرام كربوهيدرات و15 جم دهون.

الكربوهيدرات والدهون كيف الحصول عليهم؟

يكونوا من مصادر الكربوهيدرات غير مباشرة. يعني لا يصلح تناول. أرز أو مكرونة أو عيش أو فول. يجب اخدهم من مصادر مختلفة شوية مثل الخضار.كوسة،خيار،خس،بقدونس أيا كان نوع الخضار.مسموح أن تأخذ منه الكاربوهيدرات.
كذلك الدهون لا يصح إنك تاخذ الدهون بشكل مباشر. يعني لا يصلح تأخذ زيت زيتون. سوداني،زيت جوزهند.غالبا الدهون بتكون متوفرة في مصادر اللحوم الحيوانية،في الفراخ،الزيوت الطبيعية الموجودة فيها إنما لا يمكن إنك تستخدم الزيوت والدهون بشكل مباشر.

لماذا دايت psmf أصعب وأخطر؟

عدم احتواء الجسم على الفيتامينات التى يحتاجها جسمك. بسبب تجنب أكل الفواكه والخضار تقريبا، ولا كربوهيدرات،بتحتاج انك تعوض الفيتامينات من مصادر خارجية. 

ما هى الفيتامينات اللازمة لدايت psmf. اولهم فيتامين سي،فيتامين د،المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. ولا يمكن بدأ الدايت وجسمك لا يحتوى على  تكون كل أنواع الفيتامينات،لعدم تعرض نفسك وصحتك للخطر.

عادة في أنواع الدايت الاخرى يجب قطع الملح أو تقليل الملح.
أما فى نظام دايت psmf الوضع مختلف تماما، يجب تزود الملح بمعدل من 5 الى 6 جرام ملح على مدار اليوم،لماذا الملح تحديدا لان جسمك يكون مفتقد لكل المعادن.المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. تعوضه من مصدر خارجي يعني لازم تعلى كمية الملح على مدار يومك. لكى يحصل تعادل في الإلكتروليت.لكى لا تشعر بانك دايخ او الشعور بعدم التركيز أو الهبوط ومثلما لازم تعالي كمية الملح على مدار اليوم شرط أن  ترفع نسبة المياه بتدخل جسمك، يعني أقل كمية ينفع تشربها على مدار اليوم 4 أو 5 لتر مياه كل ما تأخد ملح أكثر أو تشرب مياه أكتر. سيقوم جسمك بترد المياه الزيادة الموجودة فى الجسم. فبالتالى يساعدك على تنشيف الجسم بصوره اسرع.

طريقتان لتنفيذ نظام psmf

طريقة الأولى:منهم إنك تفضل ماشي دايت psmf لمدة 11 يوم متواصل وبعدين تاخد يومين ريفيد.
الطريقة الثانية.انك تفضل ماشى دايت psmf لمدة 7 ايام ويوم واحد ريفيد.دخل في اليوم حوالي من 5 الى 7 جرام كربوهيدرات لكل كيلو من وزن الجسم 
ما هو الريفيد؟
إنك بتدخل جسمك كمية كاربوهيدرات أكتر لكى تملأ مخازن الجليكوجين في جسمك فيبدأ جسمك أن يحرق ليتكون طاقة لتكملة الأسبوع دون تعب.

هل الدايت psmf مناسب لجميع الفئات؟

أول فئة:الناس الأوفر ويت إللي وزنهم زيادة جدا.وعندهم مشاكل صحية أو عايزين ينزلوا وزن بأسرع طريقة ممكنة وقتها الدايت تقريبا أنسب نظام غذائى ليهم.

الفئة الثانية:فئة لاعبين كمال الأجسام، الناس إللي عندها بطولات وتقف على مسرح يتزنقوا في الوقت شوية عايزين يلحقوا البطولة بتاعتهم،النظام برضه بيكون هوالمنقذ ليهم في المرحلة دي.

الفئة الثالثة:لوإنت شخص وزنك مش زيادة قوي ما عندكش فات كثير مش مستعجل وقتها دايت psmf. مش هيكون أفضل اختيار بالنسبة لك.فيه أنظمة دايت تانية كتير ممكن تبقى أسهل وصحية أكترممكن تطبقها وتوصل بها لهدفك.

 في غلطة مهمة جدا لازم تاخد بالك منها يوم الريفيد قلل الملح جدا أو دخل جرام واحد فقط وكذلك كمية المياه قلها الى النصف لأن الملح والكربوهيدرات والماء يتجمعوا مع بعض.جسمك غالبا يحبس المياه داخلة.

أهم القواعد إللي لازم تتبعها في دايت psmf

أول قاعدة وأهمهم عندك ثلاثة عناصر كربوهيدرات وماء وملح.الثلاثة رؤوسهم مثلث.نحاول إنه ما يتجمعوا في جسمك في نفس الوقت يعني لو دخلت كربوهيدرات وملح بتقلل المياه لو دخلت ملح وماء تقلل الكارب أو تقطع خالص لو دخلت الكارب وماء  يبقى تقطع الملح.أو تقلل خالص. المهم في النهاية إنك ما تدخلش الثلاث عناصر دول مع بعض فى جسمك في نفس الوقت لأنه جسمك يخزن ماء ومش هو ده اللي انت عايزه.

مثال دايت psmf

الوجبات	الأكل /الكمية
الواجبة الأولى	1 سكوب بروتين 5 بياض بيض 100 جرام خيار
الوجبة الثانية	1 سكوب بروتين 200 جرام صدور فراخ 100 جرام فاصوليا خضراء
الوجبة الثالثة	1 سكوب بروتين 200 جرام جبنه قريش 100 جرام خيار
السعرات الحرارية 900 كالوري	البروتين 178 جرام الكربوهيدرات 23 جرام الدهون 11 جرام

مثال الريفيد refeed

الوجبات	الأكل /الكمية
الوجبة الاولى	1 سكوب بروتين 300 جرام بطاطس مسلوقة 200 جرام جبنه قريش 100 جرام خيار
الوجبة الثانية	1 سكوب بروتين 250 جرام أرز مسلوق 100 جرام صدور فراخ 100 جرام بسلة وطبق شوربة منزوع الدهون
الوجبة الثالثة	2 بيضة مقلية فى معلقه صغيره زيت زيتون 100 جرام فول 50 جرام فلفل رومى 4 قطع توست بنى
الوجبة الرابعة	طبق شوربة منزوع الدهون 250 جرام أرز مسلوق 100 جرام صدور فراخ 100 جرام بسلة